Ośrodek Kształcenia Samorządu Terytorialnego im. Waleriana Pańki Fundacja Rozwoju Demokracji Lokalnej

Radzenie sobie ze stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Miejsce OKST Wrocław
Termin 8 grudnia 2017
Czas trwania 10:00 - 15:00
Cena 339,00 zł

Program

1. Czym jest stres, jakie są jego źródła?
a. Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości - wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna);
b. Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres);
c. Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania - Prawo Yarkesa i Dodsona.
2. Fizjologiczne i psychologiczne przejawy sytuacji stresogennej:
a. Przyczyny chronicznego stresu;
b. Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu);
c. Neurofizjologia reakcji stresowej - co się dzieje w moim mózgu kiedy się denerwuję?
d. Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała);
e. Psychologiczne przejawy reakcji (objawy dostrzegalne w zachowaniu) stresowej;
f. Fazy stresu - od "uciekać czy bić się" do "udawać martwego";
g. Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
3. "Jak stres wpływa na mnie?" – Autodiagnoza:
a. Jakie sytuacje są dla mnie trudne? - typologia indywidualna;
b. Jak reaguję na sytuacje trudne? - schematy, nawyki działania;
c. Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem;
d. Świadomość własnego wzorca zachowań w obliczu stresu (wg F. Littauer).
4. Trening kontroli emocji w sytuacjach trudnych, techniki redukcji dużego stresu:
a. Ćwiczenia oddechowe - kontrola tętna, rozluźnianie mięśni;
b. Trening relaksacji neuromięśniowej;
c. Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację;
d. Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe;
e. Office aerobik - ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową;
f. Ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie piłeczkami, ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona;
g. Techniki automotywacyjne.
5. Syndrom wypalenia zawodowego: 
a. Przyczyny wypalenia zawodowego;
b. Objawy wypalenia zawodowego;
c. Fazy wypalenia zawodowego;
d. Formułowanie i planowanie wartościowych celów;
e. Jak odzyskać wewnętrzną energię.
6. W poszukiwaniu równowagi życia - kształtowanie "antystresowej osobowości" na co dzień:
a. FEEDBACK - jak wzbudzić motywację;
b. Efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami;
c. Odpoczynek i sen;
d. Ćwiczenia fizyczne;
e. Energetyzująca dieta;
f. Muzyka relaksacyjna.
rozwiń pełny program

Cele szkolenia

  • Poznanie metod diagnozowania i skutecznego radzenia sobie z obciążeniami oraz obniżania poziomu stresu, odnalezienie harmonii pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym, nabycie umiejętności relaksacji w stresujących warunkach oraz odnalezienia inspiracji do rozwoju i odszukania w sobie pozytywnych emocji.
  • Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.
  • Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim, wprowadzenie do budowania "antystresowej osobowości" na co dzień.
  • Uczestnicy wzmocnią swoje umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem oraz poznają nowe techniki zarządzania emocjami.
  • Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu.
  • Trening ma charakter zajęć interaktywnych.

Adresaci szkolenia

Kadra kierownicza jednostek samorządu terytorialnego, urzędów administracji publicznej, przedsiębiorstw, kierownicy lub specjaliści działów kadr, pracownicy zajmujący się bezpieczeństwem i higieną pracy, pracownicy odpowiedzialni za dobór i rozwój personelu, osoby pracujące w działach obsługi klienta i mieszkańca (szczególnie PUP, OPS, MOPR, USC, sprawy obywatelskie, wydziały komunikacji) oraz pozostali pracownicy zainteresowani tematem szkolenia.

Informacje o wykładowcy

Trener, szkoleniowiec (certyfikat II stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego); certyfikowany coach (certyfikat Multi Level Coaching); metodyk Szkoły Trenerów i Doradców Biznesu Fundacji Rozwoju Demokracji Lokalnej; Mistrz Praktyk NLP; maratonka – zdobywczyni Korony Maratonów Polskich. Wielokrotnie występowała w roli eksperta w programach telewizyjnych i radiowych.

Kontakt z koordynatorem

Milena Dudek

koordynator ds. szkoleń
tel. 71 372 41 21
milena.dudek@okst.pl

Katarzyna Nowak

asystent koordynatora ds. szkoleń
tel. 32 206 98 43 wew. 28
katarzyna.nowak@okst.pl
Zapraszamy do skontaktowania się z nami za pomocą formularza kontaktowego. Postaramy się odpowiedzieć w możliwie najkrótszym czasie.

Miejsce szkolenia

OKST Wrocław
Wrocław, kod 50-032 
ul. Piłsudskiego 49 - 57, I piętro

biuro@okst.pl
tel. 71 372 41 21
fax. 71 344 26 90





GPS: 
Szerokość: 
51.1013288
Długość: 17.027990499999987

Polecamy

Najbliższe szkolenia

Kalendarz szkoleń

Grudzień 2017
PnWtŚrCzPtSbNd
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
zobacz wszystkie szkolenia

Opinie klientów

"Szkolenie dotyczyło planowania, organizacji oraz prowadzenia procesu konsultacji społecznych z mieskzańcami miasta [...]. Szkolenie zostało ocenione przez jego uczestników bardzo dobrze, spełniając w najwyższym stopniu ich oczekiwania i założone cele szkoleniowe. [...]. Realizacja zlecenia i wzajemna współpraca przebiegała prawidłowo. Usługa została wykonana z najwyższą starnanością, terminowo zgodnie z oczekiwaniami Zleceniodawcy i ustalonymi celami."

Urząd Miasta Poznań

Patryk Pawełczak - Zastępca Dyrektora Gabinetu Prezydenta
„Polecam i proszę o kolejne szkolenie z tym wykładowcą !”
 

Uczestnik szkolenia Naliczanie wynagrodzenia pracowniczego w samorządzie - 13 kwietnia 2017 r.

"Szkolenie (...) najlepsze, na jakim dotychczas u Was byłem."

Uczestnik szkolenia trening odporności psychicznej dla pracowników administracji publicznej

5 kwietnia 2017
Szkolenie "Zasady dofinansowania kosztów kształcenia pracowników młodocianych - pomoc de minimis" z Panią Iwoną Latowską z dnia 25 października 2017 r. było dobre. Pani prowadząca wykazała się dużym doświadczeniem i wiedzą. Materiały szkoleniowe były dobrze przygotowane. Pozdrawiam i dziękuję.
 

Dyrektor Gminnego Zespołu Usług Wspólnych w Suszcu - 25 października 2017

Zbigniew Łoza
Szkolenie "Zasady dofinansowania kosztów kształcenia pracowników młodocianych -pomoc de minimis" było profesjonalnie przeprowadzone. Polecam. Mocną stroną był merytorycznie przedstawiony zakres tematyczny.

Gmina Siewierz - 25 października 2017

Katarzyna Węcel-Ptaś
Ten kurs jest obowiązkowy dla wszystkich, którzy zaczynają swoją pracę w zamówieniach publicznych. Znacznie ułatwił wykonywanie moich zawodowych obowiązków. Wykładowca popisał się dużą wiedzą i doświadczeniem praktycznym. Na pewno skorzystam jeszcze ze szkoleń organizowanych w Ośrodku.

Miejska Biblioteka Publiczna im. Hugona Kołłątaja w Dąbrowie Górniczej - 19.09-31.10.2017

Uczestnik Kursu: Specjalista ds. zamówień publicznych